Рационально-эмотивно-поведенческая терапия, или РЭПТ
Как кратко рассказать о том, что любишь? Сложновато, но я постараюсь.
РЭПТ — психотерапевтическое направление, основанное Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Собственно, Альберт Эллис считается одним из отцов-основателей когнитивно-поведенческой терапии вообще вместе с Аароном Беком, но в эту историю я сейчас углубляться не буду.
В РЭПТ причиной эмоционального расстройства считается существование у человека иррациональных убеждений и слепая вера в них. Именно с ними и их оспариванием мы и ведем основную работу.
Любой случай в РЭПТ раскладывается по цепочке ABC, где:
А — то, что произошло. И это может быть не только ситуация в физическом мире, но и то, что мы о ней подумали, умозаключение.
B — ядерные убеждения, которые могут быть как рациональными, так и иррациональными. И вот именно во втором случае мы будем их определять, оспаривать и менять на более рациональные.
Среди иррациональных верований в РЭПТ выделяют 4 вида: основное императивное убеждение — долженствование (я должен/люди должны/мир должен, всегда/никогда), и 3 его производных — катастрофизация (если это случится, это будет просто ужасно), нетерпимость фрустрации (если это произойдет, я этого невынесу) и глобальная оценка (если так случилось, это значит, что я плохой/люди плохие/мир плохой).
С — собственно реакция, эмоция и последующее поведение. В РЭПТ негативные эмоции не демонизируются. Эмоции могут быть как здоровыми, так и нездоровыми. У злости, волнения, смущения есть свои функции. Однако, нездоровый гнев, тревога, стыд будут качественно от них отличаться и вести к поведенческим проблемам. Поэтому на этом уровне мы смотрим, к какому поведению эмоции нас подталкивают. Здесь нет цели «отменить» эмоции, но есть цель разобраться с убеждениями так, чтобы они вызывали именно здоровые эмоции, которые будут подталкивать к утвердительному поведению, соответствующему целям человека.
Чаще всего люди думают, что они чувствуют С, из-за того, что произошло A. Но на самом деле они чувствуют С, когда происходит А, потому что они верят в B. Если бы прямая связь А–С была бы верна, все люди чувствовали и вели бы себя в одинаковых ситуациях абсолютно одинаково, но такого на практике не происходит.
Представьте, что два студента завалили экзамен. Один плачет, испытывает проблемы со сном и начинает прогуливать универ после этого, а второй огорчается какое-то время, но после записывается на пересдачу и даже идет делать свои дела в тот же день, как будто ничего страшного не произошло. Здесь A одинаковое. А вот C у нас абсолютно разные. Потому что у одного студента есть к себе негибкое требование, что «я ни в коем случае не должен совершить ошибку», а у второго такого требования нет.
B — это та самая призма, через которую преломляются события внешнего и внутреннего мира, благодаря которой мы получаем именно наш эмоциональный и поведенческий спектр С.
В РЭПТ клиент — полноправный участник, процессы прозрачны, и у психолога нет мистической роли старшего наставника. Наоборот, по сути, мы идем к тому, чтобы обучить клиента философии РЭПТ и дать ему все инструменты для самостоятельной работы в будущем. Чтобы он сам мог замечать глубинные убеждения, оценивать их, оспаривать при необходимости и формулировать и подкреплять рациональные гибкие убеждения.
Поэтому от клиента здесь ожидается мотивация к изменениям и готовность быть включенным в работу, проверять гипотезы, участвовать в поведенческих экспериментах.
Сегодня многие считают главной ценностью психотерапии инсайт. Однако, когнитивное «копье в голову», посетившее вас в кабинете, будет иметь сомнительную ценность без поведенческой проверки или тренировки. Иначе получаются ситуации из категории «всё пониманию, сделать ничего не могу». Сформировав гибкое альтернативное убеждение важно не только обсудить его, но и укрепить реальным новым опытом.
Важно, что РЭПТ не оспаривает чувства и ценности, а именно вредоносные ригидные убеждения. Это делает РЭПТ одним из самых валидирующих направлений и расширяет возможности для работы. Благодаря РЭПТ можно избавиться от радикальных, ограничивающих убеждений, принять несовершенство человеческой природы и мира и получить мощный инструмент поддержки и саморегуляции.
Также работая в РЭПТ подходе, мы не фокусируемся на том, как именно сформировались ваши иррациональные верования, то есть мы не будем обсуждать всю вашу семью на несколько поколений назад. Этот вклад, конечно, важен, но гораздо важнее то, как именно вера во «вредные» убеждения поддерживается сегодня.
Благодаря своей четкой структуре, мощной философской базе и разнообразным инструментам с помощью РЭПТ работа ведется глубоко и эффективно. Это направление считается краткосрочным, а его эффективность наиболее доказанной.
Как кратко рассказать о том, что любишь? Сложновато, но я постараюсь.
РЭПТ — психотерапевтическое направление, основанное Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Собственно, Альберт Эллис считается одним из отцов-основателей когнитивно-поведенческой терапии вообще вместе с Аароном Беком, но в эту историю я сейчас углубляться не буду.
В РЭПТ причиной эмоционального расстройства считается существование у человека иррациональных убеждений и слепая вера в них. Именно с ними и их оспариванием мы и ведем основную работу.
Любой случай в РЭПТ раскладывается по цепочке ABC, где:
А — то, что произошло. И это может быть не только ситуация в физическом мире, но и то, что мы о ней подумали, умозаключение.
B — ядерные убеждения, которые могут быть как рациональными, так и иррациональными. И вот именно во втором случае мы будем их определять, оспаривать и менять на более рациональные.
Среди иррациональных верований в РЭПТ выделяют 4 вида: основное императивное убеждение — долженствование (я должен/люди должны/мир должен, всегда/никогда), и 3 его производных — катастрофизация (если это случится, это будет просто ужасно), нетерпимость фрустрации (если это произойдет, я этого невынесу) и глобальная оценка (если так случилось, это значит, что я плохой/люди плохие/мир плохой).
С — собственно реакция, эмоция и последующее поведение. В РЭПТ негативные эмоции не демонизируются. Эмоции могут быть как здоровыми, так и нездоровыми. У злости, волнения, смущения есть свои функции. Однако, нездоровый гнев, тревога, стыд будут качественно от них отличаться и вести к поведенческим проблемам. Поэтому на этом уровне мы смотрим, к какому поведению эмоции нас подталкивают. Здесь нет цели «отменить» эмоции, но есть цель разобраться с убеждениями так, чтобы они вызывали именно здоровые эмоции, которые будут подталкивать к утвердительному поведению, соответствующему целям человека.
Чаще всего люди думают, что они чувствуют С, из-за того, что произошло A. Но на самом деле они чувствуют С, когда происходит А, потому что они верят в B. Если бы прямая связь А–С была бы верна, все люди чувствовали и вели бы себя в одинаковых ситуациях абсолютно одинаково, но такого на практике не происходит.
Представьте, что два студента завалили экзамен. Один плачет, испытывает проблемы со сном и начинает прогуливать универ после этого, а второй огорчается какое-то время, но после записывается на пересдачу и даже идет делать свои дела в тот же день, как будто ничего страшного не произошло. Здесь A одинаковое. А вот C у нас абсолютно разные. Потому что у одного студента есть к себе негибкое требование, что «я ни в коем случае не должен совершить ошибку», а у второго такого требования нет.
B — это та самая призма, через которую преломляются события внешнего и внутреннего мира, благодаря которой мы получаем именно наш эмоциональный и поведенческий спектр С.
В РЭПТ клиент — полноправный участник, процессы прозрачны, и у психолога нет мистической роли старшего наставника. Наоборот, по сути, мы идем к тому, чтобы обучить клиента философии РЭПТ и дать ему все инструменты для самостоятельной работы в будущем. Чтобы он сам мог замечать глубинные убеждения, оценивать их, оспаривать при необходимости и формулировать и подкреплять рациональные гибкие убеждения.
Поэтому от клиента здесь ожидается мотивация к изменениям и готовность быть включенным в работу, проверять гипотезы, участвовать в поведенческих экспериментах.
Сегодня многие считают главной ценностью психотерапии инсайт. Однако, когнитивное «копье в голову», посетившее вас в кабинете, будет иметь сомнительную ценность без поведенческой проверки или тренировки. Иначе получаются ситуации из категории «всё пониманию, сделать ничего не могу». Сформировав гибкое альтернативное убеждение важно не только обсудить его, но и укрепить реальным новым опытом.
Важно, что РЭПТ не оспаривает чувства и ценности, а именно вредоносные ригидные убеждения. Это делает РЭПТ одним из самых валидирующих направлений и расширяет возможности для работы. Благодаря РЭПТ можно избавиться от радикальных, ограничивающих убеждений, принять несовершенство человеческой природы и мира и получить мощный инструмент поддержки и саморегуляции.
Также работая в РЭПТ подходе, мы не фокусируемся на том, как именно сформировались ваши иррациональные верования, то есть мы не будем обсуждать всю вашу семью на несколько поколений назад. Этот вклад, конечно, важен, но гораздо важнее то, как именно вера во «вредные» убеждения поддерживается сегодня.
Благодаря своей четкой структуре, мощной философской базе и разнообразным инструментам с помощью РЭПТ работа ведется глубоко и эффективно. Это направление считается краткосрочным, а его эффективность наиболее доказанной.
